Hjem » Natspiseri. Hvordan stopper jeg det?

Natspiseri. Hvordan stopper jeg det?

af Laila
Billedet viser en pige, som står ved et åbent køleskab om natten med en burger i hånden.

Lad os starte artiklen med en kort fortælling om natspiseri: Det er mørkt. Du vågner med en fornemmelse af et hulrum i maven. Det gør lidt ondt. Du vender dig om på siden. Nej. Jeg er ikke sulten. Du prøver at falde i søvn, men det lykkedes ikke. Efter 5 minutter står du op. Med sutsko på og morgenkåben halvt lukket, vandrer du som en zombie ud i køkkenet. Du åbner køleskab og kigger efter den første hurtige snack, du kan finde. Efter 10 minutter er du rolig og mæt og vandrer tilbage mod soveværelset. Da dit hoved rammer hovedpuden, mærker du langsomt den rolige fornemmelse ændre sig til skyldfølelse. Åh nej ikke igen. Nu havde jeg lige lovet mig selv ikke at gøre det mere.

Årsager og løsninger til natspiseri

Måske kender du en situation som denne med natspiseri. Der er forskellige grunde til at en person spiser om natten. Første skridt mod at løse gåden er, at blive klogere på årsagen. I de følgende afsnit skal vi prøve at kigge nærmere på årsag og løsninger.

Du har spist for lidt i løbet af dagen

Måske er årsagen ret enkel: Du har spist for lidt i løbet af dagen. Hvor meget mad du egentlig har brug for dagligt vil variere. Men en god indikator på om du har spist nok er tilstedeværelse af sultfornemmelse. Den der hule følelse i maven og en let smertende eller knibende fornemmelse. Dog føles sult forskelligt. Nogle bliver irritable og andre får hovedpine. Men et godt råd vil være at lytte til din krop. Den prøver at fortælle dig, hvad du har behov for. Du behøves derfor ikke at have dårlig samvittighed over at stå op om natten og spise, hvis du er sulten.

Du er blevet mere aktiv

Da mere fysisk aktivitet kræver mere mad, kan dette være medvirkende til, at du vågner om natten. Ligesom ovenstående eksempel har du ikke spist nok. Dit energibehov bestemmes af flere faktorer i heriblandt alder, højde, kropssammensætning og aktivitetsniveau. Din krops behov for mad varierer fra dag til dag. Prøv at lægge mærke til fremover, om der er en sammenhæng. For at kunne afhjælpe problemet, vil det hjælpe at spise lidt mere, de dage du er aktiv.

Du sover ikke nok

Voksne har brug for ca. 7-8 timers søvn i døgnet – eller rettere sagt hjernen har. Man mistænker manglende søvn i at være medvirkende til den stigning i statistikken af mennesker med svær overvægt. Forsøg har vist at unge voksne øger appetitten, når de kun sover halvt så meget, som de har brug for i døgnet. Derfor kunne den øgede appetit være tegn på søvnmangel. Hvis du vil blive klogere på, om du får sovet nok, findes der apps, Smart watches eller søvndagbøger, som kan hjælpe dig med at registrere din søvn. Har du store problemer med søvn, findes der i nogle kommuner tilbud om søvnvejledning. Her kan du få gratis hjælp og rådgivning.

Læs flere spændende artikler om vægttab her

Natspisersyndromet

Natspisersyndromet kendetegner folk, som spiser ca. 25% af deres behov for mad om natten. Derved ses ofte, at dagens første måltid spises sent op ad dagen. Det er svært at finde den konkrete årsag til dette. Men kendetegnet for mennesker med dette syndrom er, at de har søvnproblemer, har overvægt og kan være deprimerede. Har du mistanke om, at du lider af natspisersyndromet, har man set gode resultater med kognitiv terapi og antidepressiv medicin. Det vil derfor være en god ide at vende dine tanker omkring dette med en læge og/eller psykolog.

Der findes andre syndromer, som trigger overspisning. Læs om “Det sidste måltidssyndrom” her.

Kilder

Andre relevante artikler

Efterlad en kommentar

Denne hjemmeside bruger cookies til at forbedre din oplevelse. Vi antager, at du er ok med dette, men du kan fravælge det, hvis du ønsker det. Accept Læs mere

Privacy & Cookies Policy