Er det bare mig eller er det som om, at de ekstra kilo henover julen nærmest klæber sig fast til ribbenene og bare ikke vil af igen? Der findes flere apps til smartphone, som mener at de kan nemlig hjælpe dig med et vægttab i 2022. Der findes mange forskellige apps på markedet. Lad os kigge nærmere på Noom vægttabsapp.
Om Noom
Formålet med Noom vægttabsapp er, at hjælpe folk med et vægttab, at komme i form og holde sig sund. Med Noom får du en personlig kostplan og coach. Du kan desuden bruge appen til at registrere din mad og motionsvaner. Fødevaredatabasen indeholder mere end 3,5 millioner fødevarer. Du har mulighed for at diskutere din vægttabsrejse med andre i samme båd, da du tilmeldes en gruppe med andre Noom-brugere.
Trafiklyssystem
Appen bruger et “trafiklyssystem” til at rangere fødevarer efter, hvor mange kalorier de indeholder. Røde er kalorietætte fødevarer, gule ligger i middelkategorien og grønne er modsat de røde, mad med færrest kalorier.
- Grønne fødevarer kunne fx være spinat, broccoli, æble og sød kartoffel.
- Gule fødevarer kunne fx være tun, avocado, kyllingebryst og oliven
- Røde fødevarer kunne være nødder og frø, bacon, øl og chokolade.
Der er ingen forbudte fødevarer, men ved at vælge flest fra den grønne kategori, får man automatisk færre kalorier i kosten. De røde kan spises i små portioner.
Appen udregner dit kaloriebehov og Noom giver et forslag til, hvor mange du skal have dagligt.
For at få din egen personlige vægttabsplan, skal du købe et abonnement. Forud for dette skal du besvare en lang række spørgsmål om demografi, vaner og adfærd, aktivitet og kost. Herefter vil algoritmen designe en vægttabsplan, der passer til dit behov og vil give dig et vægttab.
For at få din egen personlige vægttabsplan, skal man købe et abonnement. Forud for dette skal du besvare en lang række spørgsmål om demografi, vaner og adfærd, aktivitet og kost. Herefter vil algoritmen designe en vægttabsplan, der passer til dit behov og hjælpe dig med dit vægttab, hvis du følger det. Du får også din egen coach, som giver dig information om mad og råd til at nå dine mål. Du kan opsige dit abonnement, når som helst.
Fordele ved Noom vægttabsapp
- Et studie med mange tusinde mennesker, har vist at appen hjælper folk til at tabe sig. Bemærk at dette ikke et RCT studie og der har ikke været kontrol af brugernes indtastninger eller fødevaredatabasen pålidelighed. Men du vil formodentlig tabe dig, hvis du holder dig til dit anbefalede kalorieforbrug, da dette sættes lavt (for kvinder ca. 1200 – 1300 kcal dagligt).
- Du lærer om psykologien bag dine madvaner.
- Du får viden om emner som stress og søvn med relation til vægttab.
- Du får en coach, som er et “rigtigt” mennesker, der svarer på dine spørgsmål og følger dine fremskridt.
- Brugerfladen er relativ nemt at bruge til at registrere dine mad- og motionsvaner i appen.
- Noom forsøger at opretholde motivationen til, at du monitorerer din adfærd ved at tilbyde din egen coach og et virtuelt forum med andre brugere.
Ulemper ved Noom vægttabsapp
- Selvmonitorering i apps kan være svært at opretholde over længere tid ad gangen.
- Du skal læse nogle artikler dagligt og bliver mindet om at læse dem. Ulempen ved dette er, at det ikke nødvendigvis er mere viden, man har brug for for at tabe sig. Det kan derfor blive en daglig belastning at skulle udføre, hvis behovet eller lysten til at læse, ikke er der.
- Dit estimerede kaloriebehov vil ligge lavt, hvilket hos nogle kan være en trigger til overspisning og man kan stille spørgsmålstegn ved, hvorledes et så lavt forbrug hjælper til, at implementere nye madvaner.
- Du opfordres til at veje dig hver dag. Vægten vil naturligt falde og stige dagligt og sjældent være nøjagtig den samme fra dag til dag, uanset om du arbejder med vægttab eller ej. Derfor er det ikke altid en god ide at veje sig så ofte, da det kan påvirke motivationen.
- Du får et 2-ugers gratis prøveprogram med mulighed for at donere penge til deres coaches. Derefter koster programmer ca. 60 $ om måneden, hvilket kan virke dyrt.
- Du kan ikke være sikker på at have den samme coach over længere tid.
- Det er uvist hvilken faglig baggrund de forskellige coaches har.
Se flere af mine artikler om vægttab her
Opsummering
Formålet med Noom er bl.a. at hjælpe folk med at tabe sig. Deres metoder er b.la. selvmonitorering og artikler med viden om psykologi og støtte fra coach.
Appen er nem at bruge, men metoden kan være krævende og svær at opretholde over tid. Et studie har vist, at folk taber sig i perioden, de bruger appen. Dog må man regne med at skulle spise en del mindre mad, end man reelt har behov for, når man følger deres vægttabsplan.
Har du lyst til at forsøge dig med Noom, kan du downloade appen her:
Kilder
- Defining Adherence to Mobile Dietary Self-Monitoring and Assessing Tracking Over Time: Tracking at Least Two Eating Occasions per Day Is Best Marker of Adherence within Two Different Mobile Health Randomized Weight Loss Interventions
- The Effect of Adherence to Dietary Tracking on Weight Loss: Using HLM to Model Weight Loss over Time
- Tidligere Noom-brugere: Ellen, Missalysenicole, Mackthemaverick, Tina Talks, Nicole Hoskens (diætist)
- Successful weight reduction and maintenance by using a smartphone application in those with overweight and obesity