Tænker du på at tabe nogle kilo? Har du allerede taget det første skridt? Måske er det første skridt at tage beslutningen om at lave en forandring i dit liv. Artiklen “sådan kommer du igang med vægttab” handler om de første skridt på din vægttabsrejse.

Hvorfor er det så svært at komme igang med vægttab?

Vi har alle sammen et behov for mad. Vi spiser for at holde os i live. Men mad handler ikke bare om, hvor meget vi spiser. Mad handler om hvad, hvornår og hvordan vi spiser. Dette er afgørende for, om vi holder vores biologiske vægt eller ej. Men hvorfor er det så svært?

Vi er ofte meget sociale omkring mad. Vi spiser sammen med andre mennesker i forskellige situationer som fx på arbejde eller i skolen. Vi spiser ude sammen, eller når vi skal hygge os med snacks foran tv’et. I sådanne situationer kan vi ofte spise ud over mæthedsgrænsen. Vi spiser også, når vi er alene, kede af det, deprimerede eller ensomme. Der er mange årsager til, at vi spiser.

Læs artiklen “Din sult er din indre kostvejleder”

Der findes millionvis af bøger med slankekure eller tilbud hos kostvejledere. De vil gerne fortælle dig, hvordan du skal gøre. De lever bla. af, at vi ikke mere har kontrol over vores spisning. Når vi mister kontrollen, spiser vi ud over mæthedsgrænsen i mange situationer. Vi spiser ofte pga. vaner, vi har dannet i mange af disse situationer, og de er svære at skille sig af med igen. Vi føler os som madnarkomaner, og der er “pushere” alle vegne.

Sådan kommer du i gang med din vægttabsrejse

Mål

Når du har taget beslutningen om komme igang med vægttab, er næste skridt at sætte dig nogle mål. Dette er vigtigt for at vide, hvor du er på vej hen. Du har større chance for at lykkedes, når du sætter dig nogle mål. Du skal både sætte dig nogle langsigtede mål og nogle daglige mål.

Langsigtede mål

De langsigtede mål hjælper dig til at holde dig på sporet, når tingene bliver svære. Det kan være, at du spiser på følelser eller har cravings. I sådanne situationer vil de langsigtede mål minde dig om, hvad du vil have ud af din vægttabsrejse og, hvorfor det er så vigtigt for dig. Ofte kommer ønsket om et vægttab af noget dybtliggende. De langsigtede mål kan være:

  • Jeg vil gerne tabe XX antal kg
  • Jeg vil gerne være “sundere”
  • Jeg vil gerne kunne kontrollere min spisning i bestemte situationer
  • Jeg vil gerne have et afslappet forhold til mad
  • Jeg vil gerne blive tilfreds med min krop
  • Jeg vil gerne…

Hvorfor?

Det er nu vigtigt, at du spørger dig som “hvorfor” efter din målsætning. Hvad vil du fx have ud af at tabe dig? Hvorfor er det så vigtigt? Hvad vil du opnå med det?

Dine svar vil fortælle dig årsagen til at du har dette mål. Denne årsag kan hjælpe dig med at holde “skruen i vandet” og blive motiveret til at fortsætte, når det er svært.


“Det er vigtigt, at dine personlige mål, tager udgangspunkt i dit liv”


Daglige mål

De daglige mål hjælper dig igennem dagen. Disse er små skridt, som du udfører hver dag, og hjælper dig på vej mod din(e) langsigtede mål. Disse er vigtige milepæle, som gør dig bevidst om, at du er på rette vej.

Det vil være en fordel for dig at skrive disse mål ned i din kalender, en post-it på skabet eller sætte en reminder på din mobiltelefon, som fortæller dig, hvad det er du skal arbejde med i dag. Dette er nødvendigt, da du nemt kan glemme disse daglige mål pga. mange af de andre ting, der sker i hverdagene. Det er utrolig let at tabe fokus og hurtigere end du tror, er du tilbage i de gamle vaner.

Du skal nu prøve at lave 2-3 daglige mål, som kan hjælpe dig i retningen mod dit langsigtede mål. Dine daglige mål kunne fx være:

  • Jeg vil i dag prøve at vente med at spise, til jeg føler mig sulten
  • Jeg vil prøve at inddele min tallerken så halvdelen består af grøntsager
  • Jeg vil købe kød med en lavere fedtprocent
  • Jeg vil i stedet for fløde bruge mælk i sovsen
  • Jeg vil gå en tur på 10 minutter i stedet for at sætte mig og se tv
  • Jeg vil tage en lur i eftermiddag i stedet for at prøve at spise mig til mere energi
  • Jeg vil tage på biblioteket og låne en spændende bog, i stedet for at spise mig fra kedsomhed
  • Jeg vil…
Sådan kommer du i gang med din vægttabsrejse - del 1

Dine personlige daglige mål

Alle disse mål kan potentielt hjælpe dig i gang med et vægttab på hver deres måde. Det er vigtigt at dine personlige daglige mål tager udgangspunkt i dit liv. Det vil sige, at du skal lave nogle mål, som giver mening for dig og, som kan lade sig gøre nu og her. Hvad kan du gøre lige nu eller i dag? Hvad er dit allerførste daglige mål?

“Start med det som kan lade sig gøre i dag”

Ideer til målsætning

Hvis du har svært ved at komme på ideer, så tænk på hvilke situationer, som er svære for dig? Hvornår går det galt? Hvornår får du spist for meget eller noget du egentlig ikke ville have spist? For mange kunne det være eftermiddagene eller sen aften efter ungerne er lagt i seng. Så kommer slikskålen frem, og man får spist indtil bukserne strammer. Det kan også være en spisetur i byen med buffet, hvor du får spist, så bukserne føles som om, at de er ved at gå op i syningen.

Sænk baren

Du skal ikke tænke på om dine daglige mål er for lette. Ofte har du større change for at lykkedes, jo lettere de er. Du kan altid bygge mere på med tiden. Eller også kan du altid lade udgangspunktet være let. Så er det bare ekstra bonus på kontoen, hvis du gør mere. Start med det, som kan lade sig gøre i dag. Hvis du oplever ikke at komme igang med vægttab, så prøv at sænk baren eller dine forventninger til dig selv. Med tiden kan alle disse daglige mål du sætter dig give pote og udslag på vægten. Held og lykke på din vægttabsrejse.

Kilder

Judsom Brewer: The crawing mind

BJ Fogg: Tiny habits

Write A Comment

Pin It