Tag

strategier

Browsing
In Vægttab

Gratis kostplaner

Gratis kostplaner

En kostplan behøves ikke koste en formue. Faktisk kan du finde flere gratis kostplaner online, som er frit tilgængelig for alle. Men ønsker du din egen individuelle kostplaner, skal du betale for det hos en diætist eller kostvejleder. Fordele ved kostplan En kostplan er god til at få et overblik over, hvad du skal spise i en periode. Du kan se, hvad du forud skal spise og behøves ikke at bruge tid på at finde ud af, hvad du skal spise til hvert måltid. Du kan ved at følge en kostplan lærer noget om mængder og kalorieindhold. En kostplan kan derfor hjælpe dig med at finde frem til, hvor meget (eller lidt) du skal spise for at komme i kalorieunderskud, så du taber dig. Se flere spændende artikler om vægttab her Ulemper ved kostplan En kostplan hjælper dig ikke nødvendigvis, hvis du fx er overspiser og spiser på følelser. Du…

Læs mere
By
In Vægttab

Guide: Sådan laver du nemmest en madplan

Guide: Sådan laver du nemmest en madplan

Kunne du tænke dig lidt mere struktur på din mad i løbet af ugen? Bliver det til lidt for mange færdiglavede retter eller mad fra grillen? Så er det måske noget for dig at lave en madplan. I denne artikel “Guide: Sådan laver du nemmest en madplan” følger du 8 steps, som gør det nemt og overskueligt at komme i gang. Men først skal vi lige kigge på fordelene og ulemperne ved at lave en madplan. Fordele ved at lave en madplan Du får planlagt dine måltider, så de passer ind i din hverdag Nogle gange kommer man sent hjem fra arbejde og andre dage er der bare god tid til at lave mad. Dette kan du tage højde for, når du har planlagt og købt ind til aftensmaden i den kommende uge. Du får mere struktur på din hverdag og spisning Du oplever måske at det bliver til alt…

Læs mere
By
In Vægttab

Fortidens stemmer – en artikel om følelsesmæssig spisning

Pige med centimetermål om munden

Vi spiser både på vores følelsesmæssige – og fysiske behov. Fysisk har vores kroppe godt af et fiber- og proteinrigt måltid, som giver god mæthed og vigtige næringsstoffer til kroppen. Men det er ikke altid det, vi vælger eller har lyst til. I denne artikel “Fortidens stemmer – en artikel om følelsesmæssig spisning” finder du svar på, hvorfor det er vigtigt at lytte til både dit følelsesmæssige- og fysiske behov på din vægttabsrejse. “Men sandheden er, at der ikke findes fedende fødevarer, eller at kager for den sags skyld er usunde.” Syndig mad Mad som hvidt brød, slik, is, kage og chips bliver ofte betegnet som usunde eller værre endnu “fedende”. Det er de fødevarer, som giver os dårlig samvittighed. Det er ikke uden grund af der i Danmark findes en cupcakeforretning, som hedder: “Baking Sins by …” eller kommentarer såsom “Det har du da vidst ikke godt af”, flyver…

Læs mere
By
In Vægttab

Sådan kommer du igang med vægttab

Billede af pige som går en tur

Tænker du på at tabe nogle kilo? Har du allerede taget det første skridt? Måske er det første skridt at tage beslutningen om at lave en forandring i dit liv. Artiklen “sådan kommer du igang med vægttab” handler om de første skridt på din vægttabsrejse. Hvorfor er det så svært at komme igang med vægttab? Vi har alle sammen et behov for mad. Vi spiser for at holde os i live. Men mad handler ikke bare om, hvor meget vi spiser. Mad handler om hvad, hvornår og hvordan vi spiser. Dette er afgørende for, om vi holder vores biologiske vægt eller ej. Men hvorfor er det så svært? Vi er ofte meget sociale omkring mad. Vi spiser sammen med andre mennesker i forskellige situationer som fx på arbejde eller i skolen. Vi spiser ude sammen, eller når vi skal hygge os med snacks foran tv’et. I sådanne situationer kan vi…

Læs mere
By
In Vægttab

Noom vægttabsapp

Noom logo og tre tallerkener med rød, grøn og gul farve.

Er det bare mig eller er det som om, at de ekstra kilo henover julen nærmest klæber sig fast til ribbenene og bare ikke vil af igen? Der findes flere apps til smartphone, som mener at de kan nemlig hjælpe dig med et vægttab i 2022. Der findes mange forskellige apps på markedet. Lad os kigge nærmere på Noom vægttabsapp. Om Noom Formålet med Noom vægttabsapp er, at hjælpe folk med et vægttab, at komme i form og holde sig sund. Med Noom får du en personlig kostplan og coach. Du kan desuden bruge appen til at registrere din mad og motionsvaner. Fødevaredatabasen indeholder mere end 3,5 millioner fødevarer. Du har mulighed for at diskutere din vægttabsrejse med andre i samme båd, da du tilmeldes en gruppe med andre Noom-brugere. Trafiklyssystem Nooms trafiklyssystem Appen bruger et “trafiklyssystem” til at rangere fødevarer efter, hvor mange kalorier de indeholder. Røde er kalorietætte…

Læs mere
By
In Vægttab

Sult er din indre kostvejleder

billedet viser en mand som holder sig for maven.

Sult er noget vi alle kender – eller har kendt. Nogle spiser, når de mærker sult. Andre spiser inden de mærker sult, og har måske glemt, hvordan sultfornemmelsen føles. Nogle glemmer at mærke efter og spiser først når sulten gør rigtig ondt. Jeg spiser når jeg er sulten og også når jeg ikke er, hvilket kan være et problem. “Vi er alle født med fornemmelsen for sult.” For dig eller rettere sagt os, som gerne vil tabe sig, er det vigtigt at lære sin sult godt at kende. Dette skyldes, at sult er din indre kostvejleder. Den kan fortælle dig, hvornår og hvor meget du skal spise. Det kan en kostplan ikke. Det er nemlig forskelligt fra dag til dag, hvor meget du har behov for at spise. Intuitiv spisning Vi er alle født med fornemmelse for sult. Babyer græder, når de mærker sult. Det er en ubehagelig følelse. Gråden…

Læs mere
By
In Vægttab

Du er meget stærkere, end du tror

Billede af pige og et spejl

Du kender det sikkert. Det der med at komme i gang og så gå i stå. Jeg kender det selv alt for godt. Eksperterne siger, at det er den overbeskyttende hjerne, som prøver på undgå forandring. Hjernen forsøger at beskytte dig mod forandring. Hvad er lige mere irriterende, når man nu ellers så gerne vil i gang med vægttabet. Man kan også kalde det for den dovne hjerne, som forsøger at spare energi. For det er det, som ofte sker. Men man skal ikke lade dig narre, for du og jeg er meget stærkere, end vi tror. “Det er ikke dig, som er doven. Det er din hjerne.” Forandring Vi drømmer om forandring. Vi drømmer om vægttabet på de 40 kilo, som har sneget sig lige så stille på de sidste 20-30 år. Men så er det ligesom, at når drømmen skal blive til virkelighed, går det godt i starten.…

Læs mere
By
In Vægttab

Kom i gang med meal prep

Billede af 2 bøtter med mad

Hvad er meal prep? Meal prep er blot et engelsk udtryk for tilberedning af måltider. Meal prep er for dig, som gerne vil effektivisere din hverdag ved at spare tid på madlavning og penge på råvarer. Meal prep kan give dig bedre kontrol over, hvad du spiser, og hvor meget du spiser. Der er flere fordele ved at gøre dette, når man gerne vil tabe sig. Men lad os først kigge nærmere på, hvordan man typisk gør: Du tilbereder store portioner mad på én gang (fx i weekenden) og fryser dem ned eller gemmer dem til senere brug. Maden holder sig fint i 3 – 4 måneder på frost eller 2 – 5 dage på køl.Du deler hel eller delvis tilberedt mad op i portioner i beholdere til flere dage. Så har du nem mad, som kræver minimum af tid på travle dage. Retterne vil typisk kunne varmes på kort…

Læs mere
By
In Vægttab

Gå dig slank

Folk der går tur

Kom ud og gå en tur siger de i disse dage fra Sundhedsstyrelsen. Det er dog ikke med tanke om, at du kan gå dig slank. Men nok mere pga. situationen med Corona, som hærger i alle dele af landet. Det er en tid, hvor vi alle er mere indendørs, og så gør os noget godt at komme lidt ud. Men når det kommer til vægttab, så er det næsten dumt at gå på slankekur uden at gå, siger Professor Bente Klarlund Pedersen, som er forfatter til “Gå-bogen”. Du behøves dog ikke at gå eller motionere i det hele taget for at tabe dig. Men det er en god ide ift. at bevare muskelmasse og forbedre stofskiftet. Du taber dig, hvis du begynder at gå eller går mere end du plejer. Tager du trappen hverdag kan du tabe dig 3-4 kg på et år.Går du en time hver dag, kan…

Læs mere
By
In Vægttab

Intermittent fasting og vægttab

Pige kigger på et ur

Intermittent fasting og vægttab er en populær sundhedstrend, som dukker op ind i mellem. På dansk kan Intermittent fasting (IF) oversættes til “periodisk faste.” Folk vælger ofte IF pga, at de har et ønske om vægttab. Ved IF er det vigtigere at have fokus på, hvornår du spiser fremfor, hvad du spiser. Der er derfor ikke tale om en egentlig diæt, men det er mere dit spisemønster, som er i fokus. Vi faster alle sammen, når vi sover. Typisk vil man have en periode på 8-12 timer fra aften til næste morgen, hvor man ikke spiser noget. Det at faste er egentlig ikke noget nyt. Mennesker kan fungere i længere tid uden mad. Dette er praktisk, da maden for mange år siden ikke var så nemt tilgængelig, som den er i dag. Det er også ret normalt at faste i forskellige religiøse sammenhænge. IF kan gennemføres på forskellige måder, hvor…

Læs mere
By
Pin It