Tag

Vægttab

Browsing

En kostplan behøves ikke koste en formue. Faktisk kan du finde flere gratis kostplaner online, som er frit tilgængelig for alle. Men ønsker du din egen individuelle kostplaner, skal du betale for det hos en diætist eller kostvejleder. Fordele ved kostplan En kostplan er god til at få et overblik over, hvad du skal spise i en periode. Du kan se, hvad du forud skal spise og behøves ikke at bruge tid på at finde ud af, hvad du skal spise til hvert måltid. Du kan ved at følge en kostplan lærer noget om mængder og kalorieindhold. En kostplan kan derfor hjælpe dig med at finde frem til, hvor meget (eller lidt) du skal spise for at komme i kalorieunderskud, så du taber dig. Se flere spændende artikler om vægttab her Ulemper ved kostplan En kostplan hjælper dig ikke nødvendigvis, hvis du fx er overspiser og spiser på følelser. Du…

Mangler du lidt ny inspiration til at komme i gang med vægtabet? Så lad os prøve at kigge nærmere på nogle af de nye bøger om vægttab i 2022. Sunde vaner med succes – så let kan du slippe Bogen giver dig en skabelon til at komme i gang med vaneændringer ved hjælp af mentale værktøjer, træningsprogrammer og kostråd. Den er skrevet til dig, som gerne vil arbejde med at ændre vaner for at opnå at: komme i formspise sunderetabe sig i vægt Tilgangen er små simple og effektive ændringer. Bogen har også fokus på at aflive sundhedsmyter og opbygge motivation og overskud til at sætte realistiske mål som indarbejdes i hverdagen. Lidt om forfatterne Henrik Duer er uddannet træningsfysiolog, cand.scient. i idræt og kemi ved Københavns Universitet. Han har skrevet flere bøger om vægttab og tidligere tv-vært på programmet “Ekstremt fed – et år til at redde livet”. Eskild…

Kender du til det her med, når man spiser, selvom man ikke er sulten? Det sker for mange og også for jeg. Det kender de fleste sikkert til. Men hvis du oplever, at det er et problem for dig, og det er noget som sker igen og igen, så kan denne artikel muligvis hjælpe dig. Sult- og mæthedsskala I denne tidligere artikel “Sult er din indre kostvejleder” kan du læse om, hvordan dine sult- og mæthedssignaler guider dig på vej til at finde ud af, om du er sulten eller ej, og hvor meget mad du har brug for at spise. Du lærer at bruge en sult- og mæthedsskala. Men hvis du oplever at spise ud over mæthedsfølelsen, og det ikke bare sker en sjælden gang men også i hverdagen. Det føles som om toget løber løbsk gang på gang, og det er ikke til at stoppe. Så kan dette…

Som tiden dog flyver afsted, og jeg tænker ofte “Januar, hvor blev du af?” Tænk at årets første måned er forbi. 11 tilbage og så er vi i 2023. Jeg vil prøve at få et overblik over, hvad der egentlig er sket i januar. Jeg tror, at det er godt at se tilbage, og lave en status over, hvad man har opnået og hvad ikke gik som planlagt. Det giver lidt en ide om, man er på rette kurs mod sine mål i 2022 eller ej. Så lad os kigge lidt på vægtstatus og målsætninger i januar måned. Mål i 2022 Jeg har en app på min Samsung S20 mobiltelefon, der fungerer som notesbog. I den har jeg skrevet nogle mål op for 2022. Der står blandt andet: Lære intuitiv spisningFå mere struktur på måltiderne i ugens løbMindre madspildBruge færre penge på madSpare op hver månedFå lagt gulv i stuerneGør…

Kunne du tænke dig lidt mere struktur på din mad i løbet af ugen? Bliver det til lidt for mange færdiglavede retter eller mad fra grillen? Så er det måske noget for dig at lave en madplan. I denne artikel “Guide: Sådan laver du nemmest en madplan” følger du 8 steps, som gør det nemt og overskueligt at komme i gang. Men først skal vi lige kigge på fordelene og ulemperne ved at lave en madplan. Fordele ved at lave en madplan Du får planlagt dine måltider, så de passer ind i din hverdag Nogle gange kommer man sent hjem fra arbejde og andre dage er der bare god tid til at lave mad. Dette kan du tage højde for, når du har planlagt og købt ind til aftensmaden i den kommende uge. Du får mere struktur på din hverdag og spisning Du oplever måske at det bliver til alt…

I denne artikel får du en liste med 30 snacks med 100 kalorier, som er nemme at lave, da de kræver ingen eller minimum tid at lave. Snacks eller mellemmåltider er gode til at forebygge, at du bliver meget sulten inden et hovedmåltid og får spist mere, end du egentlig ville. Det kan ske i situationer, hvor du ikke har mulighed for at spise eller hvis der fx kun er 1 times tid til du har frokostpause. Hvis du ikke er sulten mellem måltiderne, er det bedre at vente med at spise indtil du mærker sultfornemmelsen igen. Du skal heller ikke bare spise for at holde din forbrænding i gang, hvilket er en myte. Listen med 30 snacks indeholder “små” mellemmåltider. Det vil sige, at de indeholder ca. 100 kalorier pr. stk. En lille snack som disse vil ofte passe ind om formiddagen. Det skyldes, at der ofte ikke går…

Vi spiser både på vores følelsesmæssige – og fysiske behov. Fysisk har vores kroppe godt af et fiber- og proteinrigt måltid, som giver god mæthed og vigtige næringsstoffer til kroppen. Men det er ikke altid det, vi vælger eller har lyst til. I denne artikel “Fortidens stemmer – en artikel om følelsesmæssig spisning” finder du svar på, hvorfor det er vigtigt at lytte til både dit følelsesmæssige- og fysiske behov på din vægttabsrejse. “Men sandheden er, at der ikke findes fedende fødevarer, eller at kager for den sags skyld er usunde.” Syndig mad Mad som hvidt brød, slik, is, kage og chips bliver ofte betegnet som usunde eller værre endnu “fedende”. Det er de fødevarer, som giver os dårlig samvittighed. Det er ikke uden grund af der i Danmark findes en cupcakeforretning, som hedder: “Baking Sins by …” eller kommentarer såsom “Det har du da vidst ikke godt af”, flyver…

Tænker du på at tabe nogle kilo? Har du allerede taget det første skridt? Måske er det første skridt at tage beslutningen om at lave en forandring i dit liv. Artiklen “sådan kommer du igang med vægttab” handler om de første skridt på din vægttabsrejse. Hvorfor er det så svært at komme igang med vægttab? Vi har alle sammen et behov for mad. Vi spiser for at holde os i live. Men mad handler ikke bare om, hvor meget vi spiser. Mad handler om hvad, hvornår og hvordan vi spiser. Dette er afgørende for, om vi holder vores biologiske vægt eller ej. Men hvorfor er det så svært? Vi er ofte meget sociale omkring mad. Vi spiser sammen med andre mennesker i forskellige situationer som fx på arbejde eller i skolen. Vi spiser ude sammen, eller når vi skal hygge os med snacks foran tv’et. I sådanne situationer kan vi…

Er det bare mig eller er det som om, at de ekstra kilo henover julen nærmest klæber sig fast til ribbenene og bare ikke vil af igen? Der findes flere apps til smartphone, som mener at de kan nemlig hjælpe dig med et vægttab i 2022. Der findes mange forskellige apps på markedet. Lad os kigge nærmere på Noom vægttabsapp. Om Noom Formålet med Noom vægttabsapp er, at hjælpe folk med et vægttab, at komme i form og holde sig sund. Med Noom får du en personlig kostplan og coach. Du kan desuden bruge appen til at registrere din mad og motionsvaner. Fødevaredatabasen indeholder mere end 3,5 millioner fødevarer. Du har mulighed for at diskutere din vægttabsrejse med andre i samme båd, da du tilmeldes en gruppe med andre Noom-brugere. Trafiklyssystem Nooms trafiklyssystem Appen bruger et “trafiklyssystem” til at rangere fødevarer efter, hvor mange kalorier de indeholder. Røde er kalorietætte…

Sult er noget vi alle kender – eller har kendt. Nogle spiser, når de mærker sult. Andre spiser inden de mærker sult, og har måske glemt, hvordan sultfornemmelsen føles. Nogle glemmer at mærke efter og spiser først når sulten gør rigtig ondt. Jeg spiser når jeg er sulten og også når jeg ikke er, hvilket kan være et problem. “Vi er alle født med fornemmelsen for sult.” For dig eller rettere sagt os, som gerne vil tabe sig, er det vigtigt at lære sin sult godt at kende. Dette skyldes, at sult er din indre kostvejleder. Den kan fortælle dig, hvornår og hvor meget du skal spise. Det kan en kostplan ikke. Det er nemlig forskelligt fra dag til dag, hvor meget du har behov for at spise. Intuitiv spisning Vi er alle født med fornemmelse for sult. Babyer græder, når de mærker sult. Det er en ubehagelig følelse. Gråden…

Pin It