Mangler du en kostplan? Her kan du finde dem gratis på Internettet
En kostplan behøves ikke koste en formue. Faktisk kan du finde flere gratis kostplaner online, som er frit tilgængelig for alle. Men ønsker du din egen individuelle kostplaner, skal du betale for det hos en diætist eller kostvejleder.
Fordele ved en kostplan
En kostplan er god til at få et overblik over, hvad du skal spise i en periode. Du kan se, hvad du forud skal spise og behøves ikke at bruge tid på at finde ud af, hvad du skal spise til hvert måltid. Du kan ved at følge en kostplan lærer noget om mængder og kalorieindhold. En kostplan kan derfor hjælpe dig med at finde frem til, hvor meget (eller lidt) du skal spise for at komme i kalorieunderskud, så du taber dig.
Se flere spændende artikler om vægttab her
Ulemper ved en kostplan
En kostplan hjælper dig ikke nødvendigvis, hvis du fx er overspiser og spiser på følelser. Du slukker nemlig ikke bare disse følelser ved at følge en plan. Det kan også give andre udfordringer, da det kræver en vis mængde tid og planlægning at følge en kostplan. En kostplan kan være svær at følge på sigt, da der kan opstå mange situationer, hvor det bliver udfordrende at følge den.
Daglige kaloriebehov
For at finde den kostplan, som passer bedst til dig, skal du beregne, hvor mange kalorier, du har brug for dagligt. Dette kan du gøre her. Siden giver dig også et bud på en fremtidig kropsvægt, din bmi, hvor mange proteiner, fedt og kulhydrater, du har behov for dagligt m.m.
Lad os prøve at få et overblik over nogle af de forskellige gratis kostplaner, som findes i dag på Internettet:
Aleris Hamlet 1200 eller 1500 kalorier
I disse kostplaner spiser du 3 daglige hovedmåltider og 3 mellemmåltider. Der er mange forlag til morgenmad, frokost eller mellemmåltider. Aftensmaden skal du selv finde på, men du finder tilgengæld vejledende mængder på kød og stivelsesdelen i dette måltid.
Easis gratis kostplaner
Har du nogensinde følt dig forvirret over, hvor mange kalorier du egentlig bør indtage, eller har du brug for hjælp til at få en bedre fornemmelse af, hvor meget 1600 eller 2000 kcal faktisk er? Kan du lide easis produkter? Så skulle du prøve at se disse gratis kostplaner. Easis har lavet 10 forskellige med kalorier fra 1600-2500 pr. dag. Så er der chance for at du kan finde den kostplan, der passer bedst til dit behov.
Husk, at disse kostplaner er eksempler på en dagskost med det angivne antal kalorier. Det er ikke nødvendigvis en kostplan, som skal følges slavisk hver dag. I hver kostplan finder du tre forslag til 6 daglige måltider, som alle kan mixes på kryds og tværs.
Iform kostplan 1300-1400
Disse kostplaner indeholder:
- Dagskostforslag til 1300 – 1400 kalorier (se “trin 7” på deres hjemmeside)
- Dagskostforslag til 1500 kalorier (se “trin 7” på deres hjemmeside)
- Dagskostforslag til 1600 – 1700 kalorier (se “trin 7” på deres hjemmeside)
- Dagskostforslag til 1800 kalorier (se “trin 7” på deres hjemmeside)
- Morgenmadsliste og grøntsagsliste
- Proteinliste, fedtliste og kulhydratliste
Bodylab.dk
Ud over at sælge forskellige shakes, proteinpulver og meget mere, har bodylab også lavet en rækker gratis kostplaner:
- Du kan vælge imellem planer til 1500, 2000, 2500, 3000 eller 3500 kalorier. (se under “trin 3” på deres hjemmeside
- Liste med alternativer
Kostplanerne er meget enkle og du skal købe forskellige produkter såsom proteinpulver, proteinbarer og kosttilskud.
Sarahposin.com
På denne hjemmeside findes to kostplaner på henholdsvis 1500 kalorier og 2000 kalorier.
- Dagskostforslag med 2 – 3 valgmuligheder pr måltid
- 3 hovedmåltider og 4 mellemmåltider og heraf 1 træningsmåltid
Hjerteforeningens kostplaner
Hjerteforeningens diætist har lavet 4 kostplaner til 4 uger, som kan fåes gratis her.
- Hjerteforeningens kostplaner kan ses her
- 2000 kalorier pr dag
- 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider
- Opskrifter fra Hjerteforeningen til alle måltider
